"Ich möchte, dass du nimmst und glücklich wird" ist der liebe Traum jeder Frau. Und was ist das weibliche Glück? Sicherlich hat jeder seine eigenen, für die Vollständigkeit, die wir immer vermissen. Es reicht aus, um das Glück zu verändern, um die Frisur zu verändern oder neue Schuhe zu kaufen, die andere - die Karrierehöhe zu erreichen. Der dritte muss 10 kg verlieren. Erstens greifen wir alle auf die Hilfe von Freunden zurück und erhalten Dutzende widersprüchlicher Ratschläge von ihnen. Wir wenden uns also dem Internet zu, wo Vorschläge und Empfehlungen hunderte Male mehr sind. Die Standorte sind voller verschiedener Diäten: schnell und langsam, starr und nicht viel, die den "Profis" und "Minderjährigen" jeder von ihnen zeigen und vor allen Arten von Schwierigkeiten warnen, die nicht jeder überwinden kann.
Aber niemand sagt, dass es einfach sein wird, Sie müssen zu Ihrem Traum gehen, Hindernisse überwinden, etwas opfern, wenn dies ein echter Traum ist und kein flüchtiger Morgendlichkeit. Setzen Sie sich auf einen einladenden Stuhl mit einer Tasse Kaffee und einer Schachtel Desserts, während sie träumen, wie man 10 kg verliert - stimmt zu, eine Situation, die einer Szene des Assurro -Theaters ähnelt. Zunächst müssen Sie von Ihrem Lieblingsstuhl aufstehen, sich an alle Ihre flüchtenden Snacks, das tägliche Tee -Trinken mit "lecker" mit Kollegen bei der Arbeit sowie eine Reihe von Produkten, die jeden Tag konsumiert werden, Ihre Versprechen sind keine schädlichen Chips und Hot Dogs ... Versuchen Sie, einen neuen strategischen Aktionsplan für die nahe Zukunft zu starten und die ersten Schritte in Richtung "Our Happiness" zu unternehmen.
Empfehlungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern
Viele Menschen träumen vom schnellen Gewichtsverlust, aber dieser Ansatz kann ihre Gesundheit negativ beeinflussen: Eine strenge Ernährung ist immer mit der intensiven Eliminierung der Flüssigkeit aus dem Körper und Verlust von Spurenelementen verbunden. Als Reaktion auf eine strenge Einschränkung wird der Körper rekonstruiert und verlangsamt den Stoffwechsel.
Wenn eine Person die Ernährung verlässt, beginnt der Körper mit noch mehr Anstrengungen Fettreserven zu sammeln. Daher besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das Körpergewicht zunimmt. Ernährungswissenschaftler sagen: Die Hauptregel für den allmählichen Gewichtsverlust - der Energieverbrauch sollte größer sein als der Verbrauch. Dafür werden Essgewohnheiten reguliert.
Eine ausgewogene Ernährung ist erforderlich, bei der Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der optimalen Beziehung stehen. Es ist notwendig, die Zugabe von Salz auf die Gerichte zu begrenzen, gebratene Lebensmittel und Gerichte, die den Verdauungstrakt reizen, die Anzahl der Produkte, die einfache Kohlenhydrate enthalten, zu verringern.
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken. Dadurch werden Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper entfernt, die Ausscheidung von Spurenelementen und Nährstoffen verhindern und den Stoffwechsel beschleunigt.
Alle fetthaltigen Lebensmittel sind ein Tabu während des Gewichts, aber Sie können Pflanzenöl in geringer Menge verwenden. Mehlprodukte sollten aufgegeben werden. Der Schwerpunkt sollte auf Getreide, Gemüse und Meeresfrüchten liegen. Sie sind eine Quelle komplexer Kohlenhydrate.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu reduzieren, sollte jedoch nicht unter 130 g abfällt. Eine signifikante Verringerung ihrer Zahl beeinflusst die Absorption von Mineralien negativ.
Kann ich ohne spezielle Diäten abnehmen?
Im Internet werden eine Vielzahl von Diäten präsentiert. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, die Menge an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen zu berechnen und ein Programm zum Essen zu beobachten. Sie können keine Zeit für eine Diät verschwenden, aber Sie müssen die Lebensmittel anpassen. Dazu muss man einen Snack machen. Die Korrektur von leichten Snacks, die Obst, Gemüse oder natürliche Säfte verwenden, kann den Stoffwechsel verbessern, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Markieren Sie das Menü für eine Woche oder einen Monat. Dadurch werden zusätzliche Kalorien in der Ernährung vermieden. Eine Person weiß genau, was kochen wird und der es Ihnen ermöglicht, die erforderlichen Produkte im Voraus zu kaufen. Diejenigen, die keine Desserts aufgeben, sollten bis 12 Uhr am Nachmittag verzehrt werden. Versuchen Sie, Produkte zu finden, die durch Ihr Lieblingsgericht schmerzlos ersetzt werden könnten. Sie müssen langsam mit sorgfältigem Essen kauen. Einige Experten empfehlen, einen Teelöffel oder chinesischen Lebensmittelstangen zu verwenden.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich motivieren. Es ist notwendig, ein klares Ziel zu erreichen, das auf Papier aufgezeichnet wird. Es sollte positiv geschrieben werden. Darunter ist es notwendig, bestimmte Passagen und tägliche Maßnahmen zu benennen. Ein solches Blatt sollte immer vor den Augen liegen. Sie können Fotos von Menschen mit Proportionen für den perfekten Körper auf dem Kühlschrank platzieren. Diese Ereignisse werden dazu beitragen, mit Faulheit umzugehen.
Calia -Berechnung
Dies ist die Grundlage vieler Diäten. Es werden Kalorien benötigt, da alle Produkte einen verschiedenen Energiewert haben. Wenn Sie 5 kg pro Monat verlieren möchten, sollte der Verbrauch von täglichen Kalorien nicht mehr als 1.600 Einheiten betragen.
Wenn Sie die Kalorien berechnen, verletzen Sie den Körper nicht und weinen Sie mit einer harten Diät. Die Berechnungsmethode beinhaltet einen vernünftigen Ansatz ohne Stress und schwerwiegende Einschränkungen. Sie können Ihre Lieblingsgerichte essen. Das einzige, was Sie in die Struktur des Kalorienkorridors einfügen müssen.
Aus welchen Produkten führen eine Diät?
Das Protein ist das Hauptelement jeder Ernährung. Studien haben gezeigt: Sie ermöglichen es Ihnen, ein Gefühl der Sättigung länger zu halten, weniger Nahrung zu verbrauchen und Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen.
Es gibt nur mageres Protein. Es ist in Meeresfrüchten, Eiern, fettarmen Schweinen, Hülsenfrüchten, Milchprodukten -Low Fat -to -Contending.
Gemüse und Obst sind ideal, wenn Sie sich entscheiden, zu Hause zusätzliche Pfund zu verlieren. Sie enthalten eine minimale Anzahl von Kalorien, viele Ballaststoffe, Vitamine. Füllen Sie den Magen perfekt, sättigen Sie den Körper. Jedes Mal sollte die Hälfte des Essens mit Lebensmitteln für diese Produkte zugewiesen werden. Sie können 1-2 Portionen für jede Mahlzeit essen.
Es ist besser, vollständige Getreideprodukte auszuwählen, anstatt auszuarbeiten. Sie enthalten mehr Fasern, Proteine und andere Nährstoffe. Im thermischen Behandlungsprozess verschwinden jedoch die nützlichsten Komponenten. Daher ist es notwendig, den Weizenkonsum zu minimieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass niedrige Kohlenhydrat -Diäten mit Weizenbeschränkung wirksamer sind.
Suppen können in jeder Brühe zubereitet werden. Mit der Zugabe von Gemüse können Sie den Appetit schneller löschen. Welche Gerichte können mit Gewichtsverlust gegessen werden? Das Frühstück kann unterschiedlich sein. Es darf Cottage mit fettarmen, Eiern, etwas Käse oder Haferflocken essen. Brei kann mit einer kleinen Menge getrockneter Früchte gewürzt werden. Sie können ein Glas Milch oder grüner Tee trinken. Versuchen Sie, den Getränken keinen Zucker hinzuzufügen.
Ein paar Stunden nach dem Frühstück tritt eine zweite Mahlzeit auf. Im Moment ist es optimal, Apfel, getrocknete Früchte, Beeren oder Buchweizen zu verwenden. Auch jeden Tag sollten Sie ein Glas Grapefruitsaft trinken.
Das Mittagessen kann aus leichter Gemüsesuppe oder Brühe mit Hühnerbrust und Kräutern bestehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Salate essen, da sie eine Quelle für Vitamine sind. Falst in Kohl, Gurken und anderen grünen Gemüse. Verwenden Sie als Auftankung einen niedrigen Joghurt oder eine kleine Menge Olivenöl.
Für einen Nachmittagssnack sind gebackene Äpfel, mehrere mittlere Privilegien und eine reine Apfelsauce geeignet. Der Nachmittagsnack sollte als obligatorischer Snack wahrgenommen werden, der es Ihnen ermöglicht, das Gefühl des Hungers angemessen zu befriedigen.
Die Optionen zum Abendessen sind unterschiedlich. Sie können fettarmes Fleisch, gekochte Hühnerfilets, gebackenes Gemüse und Käse kochen. Als Getränk können Sie Mineralwasser oder Saft verwenden.
Köstliche Rezepte von Ernährungsgerichten
Es wird einfacher sein, einer Diät zu widerstehen, wenn die Ernährung mit interessanten Gerichten diversifiziert ist. Versuchen Sie, die Sellerie -Suppe zu kochen. Es optimiert nicht nur Stoffwechselprozesse, sondern hilft auch, den Körper der Giftstoffe zu reinigen. Um es zuzubereiten, benötigen Sie Sellerie, Zwiebeln, Kohl, Tomaten, süßer grüner Pfeffer, Salz, Pfeffer. Das Gemüse waschen und schneiden. 3 Liter Wasser eintauchen, 10 Minuten kochen lassen. Salz, falls gewünscht, fügen Sie andere Gewürze hinzu.
Als Getränk können Sie das Hafergelee kochen. Nehmen Sie dazu Hafer, mahlen Sie es. Gießen Sie in ein großes Glas (mit einem Volumen von 3 Litern) heißes Wasser. Fügen Sie Kefir, saure Sahne, ein Stück Brot hinzu, mischen Sie gut. Mit einem Deckel schließen, 2 Tage lang einen warmen und dunklen Ort zum Ausdünnen geben. Die gefilterte Flüssigkeit kochen. Die resultierende Gelatine wird 20 Minuten vor den Mahlzeiten verbraucht.
Sie können den sonnigen Salat vorbereiten. Mahlen Sie den Chiotinkohl und die Ananas. Mais hinzufügen. Mischen Sie den Knoblauch und den Joghurt in einem separaten Gericht. Zum Salat hinzufügen. Gießen Sie oben den gesamten Zitronensaft.
Was ist noch notwendig, 5 kg pro Monat zu verlieren?
Wir müssen Zeit und physische Anstrengungen widmen. Die Übungen sollten jeden Tag und die Dauer sein - nicht mehr als zwei Stunden am Tag. Gute Ergebnisse können durch Cardio -Bildung erzielt werden. Es basiert auf einem hohen Grad an Intensität zu einer leichten Belastung. Die Verbrennung von Fettablagerungen erfolgt aufgrund der aeroben Glykolyse.
Der einfachste Typ dieser Last ist ein feige Rennen, Schwimmen, Radfahren und Springen mit einer Schaukelstange. In jedem Fall sollte körperliche Aktivität mit einer Hitze beginnen.
Nach all den Ratschlägen können Sie zusätzliche Kilo verlieren. Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten, sollten Sie das Maß für die Ernährung nicht vergessen und sich weiterhin an die fraktionelle Ernährung halten. Sie sollten Fast Food oder Halbprodukte vollständig aufgeben. Zunächst sollten Protein -Lebensmittel und Platten mit komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, bleiben.
Verweigern Sie kein Frühstück, es sollte dicht sein. Bevor Sie das Essen einnehmen, können Sie ein kleines Stück Ananas essen, es wird zu der besten Assimilation des Proteins führen. Es brennt perfekt fett und grapefruit. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Übergewicht mit Stoffwechselstörungen verbunden ist, fügen Sie der Ernährung süße grüne Pfeffer hinzu.
Nach dem Ende der Ernährung beobachtet es weiterhin die Verbrauchsmethode. Wasser hilft, Abfälle, Giftstoffe, Salz aus dem Körper zu entfernen, die Verdauung von Nahrung.
Fasten sollte nicht erlaubt sein. Dies ist der Grund für eine Abnahme des Blutzuckers. Wenn Sie einen schönen Muskel haben möchten, sollte der Zuckerindikator ohne akute Sprünge stabil sein.
Organisieren Sie zunächst gleichzeitig Ihre vier Stroke -Mahlzeiten gleichzeitig und halten Sie diese Regel streng an. Es wird viel einfacher sein, wenn die Unterstützung von Angehörigen sofort Verbündete zwischen Freunden oder Arbeitskollegen findet. Es ist notwendig zu leben und Sie müssen richtig essen. Frühstück ist notwendig, dies ist die goldene Regel. Schalten Sie in Ihrer morgendlichen Speisekarte anstelle von Sandwiches mit Butter und geräucherter Wurst die Müsli, die Früchte, den natürlichen Joghurt ein. Unser Körper muss aus dem Schlaf aufwachen und es zum Laufen bringen. Nicht einmal das Mittagessen sollte vermissen, egal wie viel der Tag führt. Was aus Ihrem Mittagessen besteht, ist es ratsam, im Voraus zu denken: Es kann ein Teller mit heißer Suppe, Gemüsesalat, fettarmes Fleisch und einige Scheiben bitterer dunkler Schokolade, Marmelade oder Marshmallow als Dessert sein. Abendessen sollte leicht sein. Lassen Sie das Abendessen als ein paar Gemüse und ein Stück Fisch oder gegrilltes gebratenes Fleisch dienen. Vergessen Sie nicht die üblichen Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten (Obst, getrocknete Früchte, Walnüsse). Der einzige und wichtige Zustand - essen Sie nicht zu viel!
Es lohnt sich nicht, traditionelle Getränke mit Kollegen zu sammeln, da es nicht nur ein gemeinsames Getränk mit Kaffee oder Tee ist - dies ist eine angenehme Kommunikation und der Austausch der neuesten Nachrichten. Entziehen Sie sich dieses Vergnügen nicht, trinken Sie natürlichen Kaffee, vorzugsweise mit Milch oder grüner Tee ohne Zucker. Wenn nicht genügend Willenskraft besteht, um ein Stück Kuchen aufzugeben, essen Sie es und denken Sie daran, dass die zusätzlichen Kalorien in irgendeiner Weise verbracht werden müssen: zum Beispiel nach Hause, nachdem sie vor mehreren Stopps begonnen haben. Und im Allgemeinen, mehr und mehr bewegen, morgendliche Übungen oder zumindest einige physische Übungen tagsüber warm machen, wird dies die Umsetzung des Plans erheblich beschleunigen.
Essen Sie mehr frisches grünes Gemüse und alle Arten von "Gras", einschließlich wilder Horrors - ein Lagerhaus mit Vitaminen. Früchte und Beeren sind ebenfalls vorteilhaft und, wie groß, große Freude. Stellen Sie einmal in der Woche Fastentage ein: Kartoffeln, Kefir, Fleisch, Milchprodukte, Gemüse, Obst ... Wie Sie sehen können, gibt es viele Innovationen in Ihrem Leben. Aber da der vorherige Lebensstil und die vorherige Ernährung Sie zu zusätzlichen Kilogramm gebracht haben, bedeutet dies, dass es falsch war und sich geändert werden muss.
Wir alle wissen, dass eine wichtige Erkrankung für den Gewichtsverlust die Schaffung eines Kaloriendefizits ist. Um es bereitzustellen, ist es zunächst notwendig, weniger zu essen und mit körperlicher Aktivität Energie zu verbrennen. Aus einem anderen Grund ist Sport notwendig: Wenn Sie ohne sie abnehmen, kann die Haut senken und der Körper wird dünn, aber es wird nicht schön, denn parallel zu brennendem Fett müssen wir auch die Muskeln tonieren. Sport sollte nicht nur Vorteile, sondern auch Vergnügen bringen, daher ist es besser, zu wählen, was Sie mögen. Eine hervorragende Möglichkeit ist es, ein Fahrrad für Gewichtsverlust zu fahren, was nicht schlechter als das lange Training in den Fitnessräumen ermöglicht, mehr Zeit in der frischen Luft zu verbringen und die Schönheit der Natur zu genießen. Die Zyklen verwenden gleichzeitig mehrere Badezimmergruppen und verbessern die Funktionsweise des Atemwegs und des kardiovaskulären Systems, wodurch die aktive Verbrennung von Fetten verursacht wird. Nach einem Monat regelmäßiger Unterricht werden Sie offensichtliche Ergebnisse feststellen, die sowohl die Bände des Körpers als auch die Stärkung der Muskeln reduzieren werden.
Wie kann man mit einem Fahrrad Gewicht verlieren?
Im Fahrprozess erhalten der Wadenmuskel und der Oberschenkelquadrizeps die größte Last. Gleichzeitig haben Sie nicht Angst, dass das Fahrrad riesige Beine pumpt - dafür ist es notwendig, lange Zeit mit der Treppe zu trainieren, und die Fahrradstangen sind ein Cardio -Training, das auf Verbrennung von Fetten abzielt. Gleichzeitig stärken sie die Muskeln, ziehen sie hoch und sorgen für ihre attraktive Elastizität.
Zusätzlich zu diesen Muskeln nehmen das Gesäß des Gesäßes am Pedaling -Prozess teil. Und Rücken, Druck, Hände und Schultern sind in der Arbeit enthalten, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Daher arbeiten fast alle Muskelgruppen während des Unterrichts, was sie zum Gewichtsverlust wirksam macht.
Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 10 bis 15 km/h mit dem Fahrrad fahren, steigt die Herzfrequenz auf 150 Schläge pro Minute. Indem Sie einen solchen Impuls für eine Stunde unterstützen, können Sie etwa 300 kg verbrennen. Der genaue Wert wird durch Ihr Gewicht und andere Funktionen bestimmt. Es ist sehr wichtig, den Impuls zu überprüfen, insbesondere während seiner ersten Reisen und der optimalen Geschwindigkeit für sich selbst. Lassen Sie es 180 Schläge pro Minute nicht überschreiten, da Sie sonst Ihre Gesundheit beschädigen können. Viele können nicht entscheiden, was am besten abnehmen kann: Run oder Fahrrad. Was den Energieverbrauch betrifft, so sind sie in Bezug auf die Wirksamkeit ungefähr gleich. Ein Kilometer des Laufs brennt etwa das gleiche Kalorien von drei Kilometern mit dem Fahrrad, obwohl die zweite Option weniger Zeit in Anspruch nimmt. Der Vorteil des Fahrrads besteht auch darin, dass es weniger ausgeht als das Laufen. Im Allgemeinen ist es jedoch besser, zu wählen, was Ihnen am meisten gefällt, aber Sie können diese Art von Aktivitäten abwechseln. Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass nicht jeder zum Skifahren für Gewichtsverlust berechtigt ist. Unter den Kontraindikationen werden schwerwiegende Krankheiten der Gelenke und der Wirbelsäule unterschieden. Ein Fahrradsport ist auch für Herz- und Schiffskrankheiten möglich, aber alles ist individuell. In einigen Fällen werden diese Probleme, wenn diese Probleme aufweisen, nur mittelschwere Fahrräder -Balken nützlich sein, sodass es empfohlen wird, einen Spezialisten zu konsultieren.
Sie können eine andere Möglichkeit auswählen, eine schnelle Diät zur Gewichtsreduktion zu finden und in etwa 5-10 Tagen 10 kg zu fallen, um sich in ein strenges Bild zu bringen und alles in allem einzuschränken. Dieser Weg, vielleicht schnell, aber gefährlich. Die Gewichtsverluste, die Gesundheitsprobleme ersetzt haben, sind für Sie nutzlos. Die "schnellen" Diäten sind effektiv, aber Sie müssen eintreten und herauskommen, sich sorgfältig vorbereiten und viele Informationen studiert haben. Daher behandeln wir lange Diäten, die allmählich das Gewicht verringern und lange und anhaltende Ergebnisse liefern. Es gibt viele dieser Diäten.
Kanadische Diät
Ein Tag, an dem Sie 1,5 Liter reines Wasser trinken müssen (diese Regel umfasst grünen Tee und Saft mit Wasser verdünnt, der Kaffee ist jedoch ausgeschlossen), damit der Körper keinen Wassermangel hat und ihn nicht im Körper hält. Dreimal pro Woche ist es notwendig, 20 Minuten für physische Übungen zu widmen. Mit einer Last verschwindet das Protein nicht, sondern Fett. Es wird empfohlen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, nachdem nichts von Früchten oder Säften, noch Konturen oder Brot gegessen werden kann. Verwenden Sie diese Diät drei Wochen lang.
Frühstück: Kaffee oder Tee, Roggen oder Roggenbrot, Hütten, Käse oder 2 Eier.
Mittagessen (11 Stunden): 2 von Obst (außer der Melone und der Banane).
Abendessen: mageres Fleisch (Hühnerbrust, Kalbfleisch, Lamm) oder Fisch. Auf dem Umriss - gekochter Reis, Macaron aus massivem Weizen, gebackenen Kartoffeln, Salat. Und all das ohne Brot. Das Mittagessen kann in 2 Dosen unterteilt werden.
Nachmittagssnack: ungesüßter Saft, grüner Tee.
Abendessen: Salat oder gedünstetes Gemüse (ohne Kartoffeln und Karotten), Fisch oder Fleisch, grüner Tee, Wasser ohne Gas. Während des Tages verwendet er mindestens 1 Esslöffel Olivenöl (in einem Salatdressing).
Chinesische Ernährung
Sie haben festgestellt, dass Sie unter den Chinesen von einer vollständigen Person sehr selten angetroffen werden. Obwohl, wie die Chinesen selbst sagen: "sie essen alles, was fliegt, außer dem Flugzeug und allem, was schwimmt, außer den Dampfschiffen". Tatsache ist, dass alle Produkte, die sie verwenden, hauptsächlich aus Gemüse- oder Meeresursprung mit geringem Kaloriengehalt sind. Die Diät ist für 2-3 Monate ausgelegt. Dreimal pro Woche (Montag, Mittwoch und Freitag), unmittelbar nach dem Aufwachen 2 Tassen heißes Wasser trinken. Dies hilft, den Darm auszuspülen und fördert eine bessere Verdauung und Absorption von Nährstoffen. Die Hauptbestandteile der chinesischen Ernährung: Reis (chinesischer Allheilmittel von allem und für alles) und Mineralwasser, das einen gesunden Körperzustand aufrechterhält und es verjüngt.
Montag
Frühstück: 150 g weißer Kohlsalat, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 4 Esslöffel. Kocher Reis, 150 g frischer Karottensalat, gewürzt mit Olivenöl, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 150 g gekochtes Fisch, ein Stück Brot, verschiedene Salatblätter und nur 20 ml Reiswodka.
Dienstag
Frühstück: 150 g frische Karotten mit Gemüseöl, Toast basierend auf Schwarzbrot, 1 Batterie. Mineralwasser.
Abendessen: 200 g frischem Gemüsesalat (Kohl, Karotten, Salatblätter, Sellerie), ein Stück Brot, 1 Stapel. Frisch gepresster Apfelsaft.
Abendessen: 100 g gekochtes Reis, 4 Salatblätter, ½ Grapefruit, 1 Stapel. Mineralwasser.
Mittwoch
Frühstück: 200 g frischer Früchte, 1 Stapel. Orangensaft.
Abendessen: 250 g gekochtem Spargel, 150 g verstecktes Kohlsalat mit Zitronensaft, ein Stück Brot, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 250 g gebratene Pilze, eine kleine gekochte Kartoffel, 1 Stapel. Mineralwasser.
Donnerstag
Frühstück: 1 Stack. Apfelsaft, 1 Orange, 1 Apfel, 1 Toast Schwarzbrot.
Abendessen: 300 g gekochtem Spargel mit Reis und Basilikum, 1 Apfel, 1 Scheibe Brot. 1 Stack. Mineralwasser.
Abendessen: 2 gekochte Kartoffeln, 200 g gekochtes Fisch, 1 Scheibe Brot, 20 ml Reiswodka.
Freitag
Frühstück: Ein kleiner Teller Reisbrei auf dem Wasser, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 200 g Salat aus Meereskohl und frischem weißem Kohl, ein Stück Brot oder einem Kuchen aus Reismehl, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 200 g frischer Kohl, Karotten und grüner Salat, mit Gemüseöl, 1 Kuchen aus Reismehl, 1 Stapel. Mineralwasser.
Samstag
Frühstück: Ein kleiner Teller Reisbrei auf dem Wasser, 1 Stapel. Apfelsaft.
Abendessen: 200 g gekochtes Seefisch, 150 g Obstsalat, 1 Stapel. Orangensaft oder Mangosaft.
Abendessen: Ein Stück kleines fettgebratenes Fleisch, ein Stück Brot. 4 Salatflieger, wieder mit Zitronensaft, 1 Orange und 20 ml Reiswodka bestreut.
Sonntag
Frühstück: 250 g Obstsalat, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 150 g gekochtes Reis mit Obststücken und 1 Esslöffel. Honig, 1 Stapel. Mineralwasser.
Abendessen: 150 g gekochtes Seefisch, 200 g weißes und Meereskohlsalat, 1 Kuchen aus Reismehl, 1 Stapel. Mineralwasser.
Schottische Diät
Kaufen Sie für diese Diät Brot mit gemahlenem Getreide, kleinen Müsli und Kleie. Die schottische Diät bevorzugt Getreide von groben Müsli wie Buchweizen und Perlengerste. Es enthält Früchte, die mit dem Schalen zu essen geraten haben. Sie können für einige Zeit mit einer solchen Diät "sitzen" und langsam und ohne Beschädigung des Körpers Kilogramm verlieren.
Montag
Frühstück: Ein Teller Brei aus Hafermehl.
Abendessen: Frischer Kohlsalat, 150 g Buchweizenbrei, 1 Tasse Apfelsaft.
Abendessen: 3 gekochte Kartoffeln, 2 frische Tomaten, 1 Scheibe schwarzes Brot.
Dienstag
Frühstück: Ein kleiner Teller Kleie (gießen Sie einen Löffel Kleie, gießen Sie ein Glas heißes Wasser und lassen Sie es in Ruhe), 1 Stapel. Orangensaft.
Abendessen: Ein kleiner Teller aus Meile Brei, ein frischer Gemüsesalat, 1 Tasse Mineralwasser.
Abendessen: 200 g Obstsalat, 1 Tasse Orangensaft.
Mittwoch
Frühstück: Ein Teller Brei von 1 Teelöffel Honig, 1 Tasse Milch mit fettarmen Fett.
Abendessen: 200 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 1 Grapefruit.
Abendessen: 150 g Buchweizenbrei, 1 Scheibe Schwarzbrot, 1 Apfel, verschiedene Salatblätter, 1 Stapel. Apfelsaft.
Donnerstag
Frühstück: Weiches Ei, Scheibe schwarzes Weizenbrot, 1 Stapel. Milch.
Abendessen: 250 g Pflanzen -Topf, 1 Stapel. Tomatensaft.
Abendessen: Ein Teller mit Kornbrei mit Kleie, ein Stück Schwarzbrot, 1 Apfel, ½ Grapefruit.
Freitag
Frühstück: Ein Teller Haferflocken mit geriebenem Apfel, Obst und Walnüsse des Waldes, 1 Stapel. Apfelsaft.
Abendessen: 150 g Buchweizenbrei, ein Stück Schwarzbrot, 150 g frisches Gemüsesalat, 1 Stapel. Starker Tee.
Abendessen: Ein kleines Stück magerer Truthahn, ein Stück Brot mit Cache, 100 g fein gehackten Salatblättern mit Zitronensaft, 1 Stapel. Orangensaft.
Samstag
Frühstück: Ein Teller mit Buchweizenbrei auf dem Wasser, 1 Stapel. Milch.
Abendessen: 150 g Kartoffelpüree, ein Stück Schwarzbrot, verschiedene Salatblätter.
Abendessen: 200 g gekochtes Fisch, 150 g Gemüsesalat mit Gemüseöl, 1 Stapel. Traubensaft.
Sonntag
Frühstück: Ein Teller mit Getreidebrei mit Kleie, ein Stück Brot mit Verawayessen, 1 Stapel. Traubensaft.
Abendessen: 200 g gekochtes oder gedünstetes Kohl, ein Stück Schwarzbrot, ein Glas Apfelsaft.
Abendessen: Ein kleiner Mager- oder Colaio -Kotelett, 150 g Gemüsesalat mit Zitronensaft, 1 Tasse Trauben oder Apfelsaft.
Diät für Gewichtsverlust bei 10 kg, für einen Monat ausgelegt.
Alles ist sehr einfach das Menü für 3 Tage im Monat.
Der erste Tag
1. Frühstück: 1 Banane, 2 Esslöffel. Verheiratetes Haferflocken, 1 Tasse fettarmes Kefir.
2. Frühstück: 1 Orange oder Apfel.
Abendessen: 2 Esslöffel. Leberpaste, 150 g Salat aus Gemüse, 2 Scheiben Roggenbrot, 1 Stapel. fettarme Milch.
Nachmittagssnack: ein Apfel oder eine Birne.
1. Abendessen: 50 g gekochtes Reis, 100 g gekochtes oder Dampffisch, 100 g gekochtes Gemüse.
2. Abendessen: 1 Tasse fettarztes Joghurt.
Der zweite Tag
1. Frühstück: 3 Esslöffel. Mureli, 1 Banane, 1 Tasse fettarme Milch.
2. Frühstück: 1 Apfel oder Birne.
Abendessen: 100 g Hühnchen oder Kalbfleisch, 2 Scheiben Vollkornbrot, 150 g Gemüsesalat.
Nachmittagssnack: Orange oder Grapefruit.
1. Abendessen: 1 kleine gebackene Kartoffeln, 150 g Gemüsesalat.
2. Abendessen: Ein Glas fettarmen Kefir.
Der dritte Tag
1. Frühstück: 3 Esslöffel. Mureli, 1 Glas fettarmer Milch.
2. Frühstück: ein Apfel oder eine Birne.
Abendessen: 100 g gekochten Bohnen, 150 g frischem Gemüsesalat, 1 Tasse Kefir mit fettarmen Fett.
Nachmittagssnack: 1 Tasse fettarztes Joghurt.
1. Abendessen: 1 gebackene Kartoffeln, 2 Scheiben Schwarzbrot, 100 g Rindfleisch oder Hühnerfleisch.
2. Abendessen: 1 Tasse fettarztes Kefir.
Wenn Sie die vorgeschlagenen Diäten ausnutzen, müssen Sie nicht mit Hunger verrückt werden und als Opfer handeln, das Schönheit erfordert. Jedes Tagesmenü ist mindestens ein wenig, unterscheidet sich jedoch vom vorherigen Menü, was den Gewichtsverlustprozess von 10 kg mit einer interessanten Beschäftigung macht.